رژیم غذایی برای لاغری اصولی و سلامت

رژیم غذایی برای لاغری اصولی و سلامت

رژیم غذایی برای لاغری اصولی و سلامت

Blog Article

وزن کردن منظم خودتان راه دیگری است تا به خود جوابگو باشید. چه از طریق صحبت با دوستان یا اعضای خانواده و چه نوشتن در دفترچه یادداشت و یا وزن کردن منظم خودتان باشد، تمام این کارها کمک می کنند در زمان کاهش وزن به کسی جوابگو باشید. در این مطلب توصیه های بهترین متخصصین کنترل وزن more info و سلامتی دنیا را برای شما گردآوری کرده ایم تا بدانید مؤثرترین، بهترین و ساده ترین روشها برای کاهش وزن چه چیزهایی هستند. یک رژیم غذایی اصولی چه ویژگی هایی دارد؟ افرادی که بدون ورزش کردن، رژیم سخت و خودسرانه میگیرند بعد از کوتاهترین زمان چاقتر میشوند. از قدیم الایام آمده است که صبحانه را مانند پادشاهان، ناهار را همچون یک شاهزاده و شام را چون فقرا بخور. یک غذای خیلی آسون و ساده است؛ مخصوصا برای زمان هایی که شب مهمونی بودید و برای ناهار محل کارتون وای هیچی ندارید! با ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یه کاسه کوچیک سالاد شیرازی می تونید یک ناهار فوق العاده مقوی داشته باشید.


رژیم غذایی اصولی

در غیر این صورت تخم مرغ پخته با نان ساندویچ یا نان تست و گوجه و خیارشور می تونه یه غذای حاوی پروتئین خیلی مقوی باشه که به کاهش وزن خیلی کمک می کنه. دال عدس یه پیشنهاد جذاب رد نشدنی هست که نیازی هم به تهیه پوره نداره! دوچرخه سواری در زمینهای صاف و کم شیب و خارج از مسیر اتومبیلها مخصوصا در جادههای ییلاقی و کنار مزارع یکی از ورزشهای بسیار مفیدی است که آن هم مانند شنا برای افراد چاق دارای این خصوصیات است که مفاصل کمر و پاها وزن زیاد بدن را تحمل نخواهند کرد و دچار فشار، ساییدگی و اختلال در مفاصل مزبور نخواهند شد. در هنگام پیاده روی تمام عضلات بدن به حرکت درمیآیند که به جریان خون در مفاصل کمک میکند و آنها را نرم میکند. آرتریت روماتوئید بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی به پوشش مفاصل حمله می کند و منجر به التهاب می شود. سرطان التهاب را افزایش می دهد.


درمان بیماری التهاب روده معمولا شامل نظارت روی تغذیه، دارو و در برخی موارد جراحی می شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند. البته من چای لیمو رو تست کردم خیلی هم تلخ نیست! در اینجا نیز میزان حرکات ورزشی نباید از حد توان شخص تجاوز نماید و باعث ایجاد سرعت زیاد نبض و تنگی نفس شود و هر بار که چنین وضعی پیش آمد باید برای چند دقیقه آن را متوقف کرده و به انجام نفسهای عمیق مبادرت ورزید و در مجموع یک جلسه یک ساعته که در ۴ یا ۵ نوبت تقسیم شود و تنفس عمیق در فواصل چند دقیقهای خیلی مناسب و مفید خواهد بود. این مطالب نباید توصیه پزشکی تلقی شده و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد. اگر در طول ۶ تا ۱۲ ماه بدون هیچ دلیلی ۵ درصد از وزن خود را از دست دادید بدون شک باید به پزشک مراجعه کنید. در بعضی افراد شاید هیچ نشانه ای برای تشخیص نداشته باشد اما آنهایی که دچار علائم می شوند این موارد را خواهند دید: تنگی نفس خس خس کردن گرفتگی قفسه سینه سرفه خفیف با و بدون خلط در مراحل بعد، بیماری مزمن انسداد ریه سبب کاهش وزن می شود.


با این تفاوت که هیچ کس چراغ اون رو نمی بینه! برخی مطالعات نشان می دهد وقتی خواب کافی ندارید بدن نمی تواند به راحتی وزن کم کند، میزان ترشح هورمون گرسنگی افزایش پیدا می کند و حتی بیش از پیش ولع شما نسبت به غذاهای چرب و پرکربوهیدرات بالا می رود. بدون داشتن خواب کافی، مصرف هوشمندانه غذاها و انجام تمرینات ورزشی نمی تواند در کاهش وزن کمکی به شما بکند. نکته: شش الی هشت ساعت خواب شبانه نه تنها مهم است بلکه اگر به صورت روزانه تنظیم شود می تواند کمک فراوانی در کاهش وزن بکند. پیاده روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون به کاهش وزن کمک می کند. شکلات داغ : خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. به عنوان مثال به خودتان بگویید اگر امشب شکلات بخورم باید پس از آن دو لیوان آب داشته باشم. در حقیقت بیشتر مواد غذایی سالم و مغذی که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید(همچون آووکادو، شکلات تلخ، آجیل ها و کره آجیل ها) می تواند در صورت مصرف بیش از حد باعث افزایش وزن شود. دیابت نوع ۱ سبب مشکلات زیر می شود: تکرر ادرار کم آبی بدن خستگی تاری دید تشنگی شدید گرسنگی زیاد دیابت نوع ۱ از طریق انسولین، کنترل قند خون، اصلاح رژیم غذایی و ورزش قابل درمان است.

Report this page